1.วิธีง่ายๆ ช่วยลดความอ้วน

       ปัจจุบันปัญหาในการลดความอ้วนไม่ใช่ปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงเพียงฝ่ายเดียวแล้ว เพราะในปัจจุบันนี้ทางฝั่งผู้ชายเองก็หันมาใส่ใจในสุขภาพของตนเองมากขึ้น ทำให้เกิดโรงยิม ฟิตเนส หรือคอร์สลดน้ำหนักผุดขึ้นกันมาเป็นดอกเห็ด แต่ราคาค่าบริการก็ค่อนข้างสูงเอาเรื่อง ดังนั้นเราจึงแนะนำการลดความอ้วนอย่างง่าย ๆ และสบายกระเป๋ากัน

-    การวิ่งเหยาะ ๆ การวิ่งมักจะเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งที่ผู้ลดความอ้วนมักจะเลือกใช้เป็นวิธีออกกำลังกายกันเพื่อลดน้ำหนัก เพราะเป็นวิธีง่ายและสะดวก ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน หรืออาจจะวิ่งไปมาระยะสั้น ๆ นอกจากจะเผาผลาญไขมันแล้ว เรายังได้ออกกำลังกายกระตุ้นการทำงานอวัยวะภายในของเราอีกด้วย

-    เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เช่น ตอนเช้าทานอาหารราวกับพระราชา ตอนกลางวันทานอาหารตามฐานะธรรมดา และช่วงเย็นเปลี่ยนจากทานอาหารไปเป็นทานผลไม้แทน แต่วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะผู้ป่วยโรคเบาหวานจะขาดแป้งที่ได้จากข้าวไม่ได้เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลงจนถึงขั้นเสียชีวิต

-    เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์มาเดินขึ้นบันไดแทน วิธีนี้เหมาะสำหรับหนุ่มสาววัยทำงานที่ทำงานอยู่ชั้น 2-4 เพราะเราสามารถใช้เวลาการทำงานของเรามาออกกำลังกายไปในตัวได้ ต่อให้ไม่มีเวลาไปฟิตเนส การเดินขึ้นเดินลงบันไดสามารถเผาพลาญพลังงานได้มากพอกับการเดินเร็วในระยะสั้น ๆ

-    ห้ามพลัดวันประกันพรุ่งโดนเด็ดขาด อาการนี้คนไทยมักจะเป็นบ่อย นิสัยที่มักจะบ่ายเบี่ยงแค่คิดก็เหนื่อยแล้ว แล้วก็มานั่งบ่นกับน้ำหนักของตัวเองที่ไม่ลงตัวสักที แม้ปากบอกว่าอยากจะลดความอ้วน จะทำ ๆ พอถึงเวลานั้นก็ปฏิเสธตัวเอง เลื่อนไปเรื่อย ๆ จนสุดท้ายก็ล้มเลิกความตั้งใจที่จะลดความอ้วน

-    เลิกขี้เกียจ เมื่อคิดจะเริ่มลดน้ำหนักแล้วก็จงสลัดความขี้เกียจทิ้งไปซะ เพราะการลดน้ำหนักต้องหมั่นทำออกกำลังกายทุกวัน เพื่อสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ ไม่ใช่ออกกำลังกาย 3 วันที 4วันหยุด หรือหนักสุดออกกำลังกายแค่วันละหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ แบบนั้นนอกจากจะไม่ได้อะไรแล้วยังเสียเวลาอีกด้วย ถ้าอยากลดน้ำหนักแลละมีสุขภาพที่ดีจงอย่าขี้เกียจ

2.อาหาร 3 ประเภท กินแล้วไม่อ้วน

เป็นที่รู้ ๆ กันทั่วไปในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักของตัวเองหรือผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพว่าประเภทอาหารการกินถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะนอกจากการออกกำลังกายหรือการทำกิจวัตประจำวันต่าง ๆ ที่ช่วยทำให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ พฤติกรรมการกินก็เป็นตัวการหลักที่จะชี้วัดได้ว่าน้ำหนักคุณจะลดลงหรือจะเพิ่มขึ้น ต่อให้ออกกำลังกายไปเท่าไหร่แต่พฤติกรรมการกินยังเป็นแบบเดิมคือตามใจปาก ไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเพราะเอาแต่คิดว่ากินไปเดี๋ยวค่อยไปวิ่งหรือออกกำลังกายลดเอาทีหลังก็ได้ ขอบอกว่าเป็นความคิดที่ผิด แค่คิดก็ผิดมหันต์แล้ว

แล้วอาหารประเภทไหนที่เรียกว่าเหมาะสมแล้วที่สามารถควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำนักของเราลงได้ แน่นอนว่าต้องเป็นอาหารที่แคลอรีต่ำมีส่วนประกอบของไขมันให้น้อยที่สุด ซึ่งเราจะยกตัวอย่างอาหารประเภทต่าง  ๆ ที่เลขบอกจำนวนแคลอรีอยู่ในเกณฑ์ที่เรียกได้ว่าหากกินในปริมาณที่พอเหมาะรับรองว่าไม่อ้วนและมีส่วนช่วยลดน้ำหนักจนน่าตกใจแน่นอน

●    อาหารประเภทต้ม แกงจืดตำลึงหมูสับ แกงจืดมะระสอดไส้ แกงจืดวุ้นเส้น ต้มเลือดหมู แกงเหลืองปักษ์ใต้ แกงเลียงผักรวม แกงส้ม แกงอ่อมปลา แกงแคไก่ แกงป่าไก่ ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้มยำปลาช่อนน้ำใส ต้มยำปลาทู ต้มยำปลาหมึก ต้มยำไก่

●    อาหารประเภทยำ ส้มตำไทย ส้มตำไทยใส่ปู ส้มตำผลไม้ ยำตะไคร้ ยำมะม่วง ยำรวมมิตร ยำแมงกะพรุน ยำมะเขือยาว ยำวุ้นเส้น ยำเนื้อ ยำเป็ดย่าง ยำไข่ต้มทรงเครื่อง ลาบหมู ลาบปลา ลาบไก่ พล่ากุ้ง

●    อาหารประเภทนึ่ง เต้าหู้นึ่งทรงเครื่อง ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนจิ้มแจ่ว ปลานึ่งสมุนไพร ปลาทับทิมนึ่งบ๊วย ปลากะพงนึ่งบ๊วย

แต่อาหารที่แนะนำมาทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดไปซะทีเดียว มันเป็นเพียงทางเลือกหนึ่งของประเภทอาหารที่ไม่ทำให้ไขมันส่วนเกินที่เราไม่ต้องการจะมารังควาญได้ต่างหาก ไม่ว่าอย่างไรการออกกำลังกายก็ยังคงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและต้องไม่หักโหมเกินไปเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

3.ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย

วิธีลดความอ้วน โดยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่ผู้ลดความอ้วนมักจะปฏิเสธวิธีนี้และหันไปทำอย่างอื่นซึ่งไม่ค่อยได้ผลดีนัก แต่ถ้าคุณลองออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ ให้เกิดการเผาผลาญไขมันกระบวนการเมตาบอริซึ่มในร่างกาย ปกติแล้วการวิ่งออกกำลังกายควรจะเป็น ช่วงเย็นเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ไขมันในร่างกายของคุณก็จะถูกเผาพลาญไป นอกจากวิธีวิ่งออกกำลังกายแล้วยังมีกิจกรรมอย่างอื่นที่อยู่ในหมวดออกกำลังกายคือ ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค หรือเล่นกิจกรรมกีฬาที่เสียเหงื่อทุกอย่าง ยิ่งถ้าเป็นกีฬาที่คุณชอบก็จะทำให้เวลาในการออกกำลังกายยืดขยายไปได้อีก แต่ต้องหมั่นออกกำลังกายทุกวัน ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายก็จะไม่มีผลถ้าหากคุณทำเพียง 2-3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ถ้าหากคุณทำทุกวันนอกจากน้ำหนักจะลดแล้วยังได้รูปร่างดีเข้ามาเพิ่มอีกด้วย แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกินไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ ควรออกกำลังกายอย่างพอดีและอย่าฝืนร่างกายเด็ดขาดไม่เช่นนั้นน้ำหนักไม่ลดแถมต้องเหนื่อยฟรีอีกต่างหาก

กิจกรรมกีฬาที่น่าสนใจในการออกกำลังกาย

ว่ายน้ำ การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนเกิดการเคลื่อนไหว ส่งผลทำให้ไขมันในร่างกายได้ถูกขจัดทิ้งพร้อมกับน้ำเย็น ๆ ที่ทำให้ว่ายน้ำได้เรื่อย ๆ ไม่รู้สึกเหนื่อย วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ดีแต่อาจจะช้ากว่าการวิ่งพอสมควรเพราะร่างกายจะสูญเสียเหงื่อได้น้อยกว่า

วิ่ง/เดินเร็ว กล้ามเนื้อขาของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดพร้อมกับรูปร่างที่ตามมา นอกจากน้ำหนักจะลดหุ่นของคุณยังเพอร์เฟคได้เหมือนการยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว แต่มีข้อเสียคืออย่าหักโหมจนเกินไปไม่งั้นขาของคุณจะใหญ่จากการที่กล้ามขึ้นทดแทนไขมันที่หายไปได้

แบทมินตัน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายกับเพื่อน ในการเล่นแบทมินตันทำให้ร่างกายทุกส่วนของคุณได้ขยับเขยื้อนและทำให้เกิดการเผาพลาญไขมันไปพร้อม ๆ กัน